|
Việc mang giày cả ngày khi làm việc khiến chị em cảm giác khó chịu, đau đớn. Đôi chân hoạt động quá sức vì phải làm việc với cường độ cao.
Phương pháp tập luyện hiệu quả cho đôi chân của chị em hay mang giày
Có thể nói việc đi giày cao gót rất quan trọng với chị em vì khi đó nó sẽ tôn dáng vóc chị em. Tuy nhiên việc đi giày làm mất cân bằng cơ thể, áp lực đôi chân quá lớn, mũi giày hẹp làm các ngón chân luôn trong trạng thái bị o ép. Nếu tính trạng này diễn ra quá lâu sẽ khiến đôi chân của bạn bị tổn thương,... thậm chí biến dạng đấy.
Dưới đây là một số bài tập tốt nhất cho người đi giày cao gót mà bạn có thể tham khảo.
1. Động tác lưỡi cày
Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp giãn gân ở bắp chân vốn nén lại, bị đau trước đó. Bạn sẽ không còn cảm giác đau đớn mỗi khi mang giày nữa.
Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai tay giơ lên cao, thẳng dọc thân, cúi gập người xuống cho tới khi hai bàn tay chạm và đặt lên sàn. Khi đó hai chân và cánh tay vẫn duỗi thẳng, mông hướng về phía trần.... Cứ thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày bạn nhé!
2. Động tác đẩy
Bạn đứng thẳng đối mặt với tường, để chừa ra một khoảng bằng chiều dài cánh tay, hai chân đứng thành chữ V. Giơ hai tay song song trước mặt, đặt tay lên tường và ưỡn ngực về phía trước.
Bên cạnh đó, chân bước lên, hơi chùng xuống và đổ thân dần phía trước, chân sau căng giữ thẳng.
Thực hiện động tác này thường xuyên rất tốt cho đùi và bắp chân sau của bạn. Tốt nhất bạn nên thực hiện ít nhất 8 lần/ngày.
3. Động tác lăn gan bàn chân
Di chuyển một phút mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế đau khớp xương chân đấy.
Động tác này giúp cho phần đế chân được thư giãn, mát xa và trở nên dẻo dai hơn. Đồng thời, các ngón chân được giúp duỗi thẳng.
Để thực hiện động tác này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần tranh thủ lúc ở văn phòng hoặc tối ngồi xem ti vi bỏ quả bóng nhỏ, cứng như tennis, bida... đứng gần bức tường để giữ thăng bằng. Bạn đặt bóng dưới gang bàn chân, lăn bóng lên xuống dưới bàn chân, tập trung vào gang bàn chân. Cứ như vậy làm trong một phút mỗi ngày
4. Động tác mắt cá chân
Việc đeo giày cao gót thường xuyên có thể khiến bạn bị trẹo chân, dễ ngã gây tổn thương mắt cá, ổng chân.
Chính vì thế, thực hiện động tác mắt cá chân thường xuyên giúp cổ chân linh hoạt, thư giãn cho phần gót chân.
Bạn chỉ cần thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay ôm đùi trái, nhấc lên cao ngang với phần hông, bắp đùi song song với mặt sàn. Sau đó, chỉ di chuyển ở phần mắt cá chân, từ từ xoay cổ chân thành một vòng tròn. Cứ thực hiện liên tục 5 vòng mỗi chân cho một lần tập.
5. Động tác giữ thăng bằng
Tập giữ thăng bằng sẽ tạo sức bền cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bàn cho cơ thể, tốt cho xương sống của chị em.
Để giữ thăng bằng, hằng ngày chị em chỉ cần duỗi thẳng chân phải về phĩa sau, đổ thân về phía trước cho đến thi thấy căng ở gân kheo trái, hai tay cầm tạ buông xuống giữ thăng bằng. Lúc này chân phải và thân trước tạo thành một đường thẳng. Thu chân phải về, trở lại vị trí ban đầu, đổi chân.
Thực hiện 10 lần mỗi chân sẽ mang lại cảm giác mới lạ cho chị em đấy!
Giaynuxuatkhau.net
Theo giadinh
|
